「何故か最近疲れが溜まる。」「やる気が出ない。」ストレスの気づきがストレス解消に！ストレスへの気づき方3選。

こんにちは。アウトプットの人です。

「理由が分からないのに最近疲れるな〜。」「最近やる気が出ないな〜。」そう感じることはありませんか？

その原因の一つは自分では気づいていないうちに、ストレスがかかっている事にあるのかもしれません。実は、自分へかかっているストレスに気づくだけでもかなりのストレス解消になるのです。

そこで、今回は手軽にできる、ストレスに気づくための方法を3つ紹介していきたいと思います。

1. ストレスサーモメーター

2. パーシーブドストレススケール4

3. ボディスキャン

の3つです。どこか魔法の国の呪文かな？と思うような言葉が並んでいますが、安心してくだい。以下でそれぞれについて、説明していきます。

1. ストレスサーモメーター

サーモメーター（thermometer）とは温度計のことです。このストレスサーモメーターという方法はその名の通り、脳内で温度計を想像して自分が今どのくらいのストレスを感じているかを0~10点で採点する方法です。このようにストレスの度合いを採点することによって、自分が感じているストレスレベルを見える化することで、どのくらいストレスを感じているかを把握します。3秒あればできるので、今やってみてください。

何点だったでしょうか？

ストレスはどのくらい感じているかを把握するだけで、軽減することができます。

2. パーシーブドストレススケール4

英語で書くと、Perceived Stress Scale 4（以下PSS4と表記）となります。このPSS4では、自分がどのくらいストレスを受けているかを４つの質問により明らかにしていきます。その、４つの質問は以下のようになります。採点方法は4つの質問の下に書いてあるので、採点方法を見ながら質問に答えてみてください。

1. この一ヶ月で、人生の大きな問題をコントロールすることができないと、どれぐらい感じましたか？
2. この一ヶ月で、困難が山積みになって乗り越えるのが無理だとどれぐらい感じましたか？
3. この一ヶ月で、個人的な問題をうまく処理する能力があるとどれぐらい感じましたか？
4. この一ヶ月で、人生がうまく進んでるとどれぐらい感じましたか？

これら４つの質問に回答し、以下の要領で採点していきます。少し複雑です。

質問1と2

一度もない：0点、ほどんどない：1点、時々ある：2点、よくある：3点、とてもよくある：4点

質問3と4

一度もない：4点、ほどんどない：3点、時々ある：2点、よくある：1点、とてもよくある：0点

あと一息です。これら4つの質問の回答で出た点数を足し合わせます。点数は0~16点の範囲になりますが、この点数が高いほどストレスレベルが高い状態だと言えます。自分のストレスレベルを把握することはできましたか？

大事なことなので何度も言いますが、ストレスはどのくらい感じているかを把握するだけで、軽減することができます。

3. ボディスキャン

最後に、ボディスキャンの方法を説明していきます。

まず、布団や床など、どこでもいいのであお向けで横になります。次に、頭のてっぺんからつま先までの体の部位一つ一つに対して意識を向け、「力が入っていないか？」「こわばっていないか？」をスキャンするイメージで確かめます。

スキャンする部位の例をあげると、眉間→口の周りの筋肉→肩→腕→腹→背中→太もも→ふくらはぎ→足の指先、のように順々にスキャンしていきます。こうすることにより、意識しない間に力を入れてしまっていた部位を知ることができ、力を抜くなどして対処することができます。

力を抜く有用な方法として、筋弛緩法があります。これは、力を抜きたい部位に、敢えて思い切り力を数秒間込め、一気に力を抜く方法のことです。この方法はいつでも、どこでもできるのでお勧めです。

お疲れ様でした。今回、参考にした著書は

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド [ 鈴木祐 ]

です。