集中力が上昇する2ステップ - アウトプットの人

どうも、こんにちは。アウトプットの人です。

集中するコツ、それは集中力を使わずに集中するという事です。

集中力を使わずに集中する、、、ん？

矛盾してますね。訳がわからない。訳わからん。

意味不明。理解不能。機能停止。思考停止。

お！いいキーワードが出てきました。思考停止。

つまり、集中力を使わずに集中する方法とは、思考停止した状態になるまで、物事に抵抗感がなくなるまで習慣化する方法です。

今回は集中力とは何かを解説し、

その後、集中力を高めるための2ステップの解説をします。

1. 集中力とは何か

集中力とは一つの事柄に注意を集中して物事に取り組む能力。

(Wikipedia より引用)

Wikipedia先生はこのように仰っています。これは言い換えると、集中したい事柄以外には注意を向けないということです。集中力を高めるためのテクニックが巷で蔓延って（はびこって）いますが、それらテクニックは派生手段に過ぎず、集中力の本質は集中したい事柄以外には注意を向けないということに尽きます。

calm down

集中したい事柄以外に注意を向けないことは案外難しいことですが、ステップを一段一段踏んでいけば誰にでもできるようになります。

このステップ（集中力を高めるステップ）を示すと

ステップ1. 無意識に行なっていることに気づく。

ステップ2. 無意識に行なっていることをやらないようにする。

このようになります。では、それぞれについて説明していきます。

2. 集中力を高めるための2ステップ

2.1. ステップ1. 無意識に行なっていることに気づく。

無意識に行なっていることに気づくのは初めのうちはとても難しいです。無意識に行なっているので、そんなの気づけるはずがありません。

そこで、無意識に行なっていることとして、姿勢を保つことを例に挙げます。

いつの間にか猫背になっていたり、肘をついていたり、足を組んでいたりしてしますよね。これが無意識に行なっていることです。この時に、「はっ」と気づき、これを改めます。そうすることで、集中力を高めることができます。

私と趣味が似通っている方なら気づいた方も多いと思いますが、これはマインドフルネスの概念と同じなんですね。

マインドフルネスは、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、、、

(Wikipedia より引用)

Wikipedia先生が仰っている「注意を向ける」というのが先ほど述べた「『はっ』と気づく」と対応しています。

マインドフルネスは、（中略）瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。

（Wikipedia より引用）

そして、マインドフルネスは瞑想などにより発達させることができます。瞑想以外にも、先ほど例に挙げた「姿勢」に気をつけたり、「利き手ではない方の手でお箸を使う」など、どんなことでも集中力を高めるための練習になります。

瞑想の方法は

瞑想で脳が大きくなる！？紹介します。瞑想の効果とその方法 - アウトプットの人

この記事で紹介しています。自己評価ですが非常に役に立つと思うので、是非読んでみてください。

以上では無意識に行なっていることの例を挙げ、集中力を高める方法としてマインドフルネスの発達の練習を示しました。これを続けていくと、自然と集中を邪魔しているものを突き止めることができるようになります。

これだけでも十分なのですが、集中を阻害しているものを突き止める方法自体はお教えしていませんでした。お勧めの方法は、アラームを1時間ごとにセットし、アラームが鳴った時に「自分が何を考え、何をしていたか」をメモし、無意識に行なっていることを突き止めるという方法です。この方法は、集中力を高める練習の初めの段階で特に効果的です。

無意識に行なっていることに気づく方法をまとめます。